¿Qué es la meditación?

A pesar de su popularidad, muy pocas personas conocen el significado real de la meditación, especialmente los beneficios que aporta al cuerpo y la mente, y mucho menos las razones de estos beneficios.

Algunas personas piensan en la meditación como una especie de enfoque mental sobre un tema, idea o frase en particular, otras piensan que la meditación es imaginar algo que nos da paz o satisfacción personal.

Esterilla redonda para yoga y meditación

Todos estos métodos permiten reducir o incluso detener por completo las actividades incesantes de nuestra mente. Sin embargo, cabe señalar que estos ejercicios no se califican realmente como meditación, sino más bien como sustitutos de la meditación. De hecho, es muy difícil detener la agitación de la mente por completo, al menos al comienzo de la práctica.

Meditación en pocas palabras

La meditación no es una creencia ni una religión. En realidad, la meditación es un estado de atención plena, una cualidad en sí misma. No se trata de una acción, sino de un estado de conciencia y de estar en el momento presente. O estamos en este estado o no, no importa lo que estemos haciendo en el momento T.

Concretamente, una persona puede meditar mientras realiza diversas tareas, mientras que otra persona puede estar muy lejos de un estado meditativo mientras está sentada en la posición de loto en la cima de una montaña ...

Cuando analizamos las diferentes explicaciones de la meditación, a menudo escuchamos que la meditación se define como tomar un momento de pausa silenciosa dedicado a la reflexión. La meditación "real" es más que eso. Es un estado de paz profundo que ocurre cuando la mente está tranquila y silenciosa pero completamente alerta. Nos permite realizar nuestro verdadero potencial como seres humanos, incluso multiplicarlo por diez. Pero, ¿cómo se llega a este estado?

La meditación y sus falsas creencias

Primero que nada, debes saber que la meditación no es:

• Concentración (o visualización):

La concentración es un esfuerzo de atención en un objeto, idea o pensamiento en particular durante un largo período de tiempo. Otro tipo de concentración son las técnicas utilizadas en visualización.

• Pérdida de control:

Los sonidos, las voces y los gestos involuntarios no tienen nada que ver con la meditación o la espiritualidad. Son simplemente signos de pérdida de conciencia y pérdida de control sobre partes de nuestro cuerpo, al igual que los reflejos que podemos tener cuando estamos a punto de quedarnos dormidos.

• Ejercicios :

Los ejercicios de yoga o respiración no son meditación. Sin embargo, pueden ayudar a establecer un equilibrio y, por lo tanto, facilitar la meditación.

• Esfuerzos mentales:

La introspección (o el acto de "mirar dentro" para analizar los propios sentimientos o estados), así como los gestos y posiciones corporales, se pueden utilizar para lograr un estado de atención plena, pero los esfuerzos las mentalidades nunca se utilizan. Por ejemplo, repetir una y otra vez, "debo dejar de pensar" no es un estado de meditación. Por el contrario, la meditación exige dejarse llevar.

Entonces, ¿por qué meditar?

Hoy en día, muchos investigadores y científicos consideran que la meditación es uno de los mejores métodos de relajación y reducción del estrés. [1] Aunque los métodos de reducción del estrés se han estudiado durante los últimos 70 años en la cultura y la medicina occidentales (la sofrología es un ejemplo), los resultados no siempre son significativos y consistentes. [2]

Sin embargo, en la cultura asiática, la meditación se ha desarrollado, practicado y documentado durante varios miles de años. los técnicas de meditación han sido desarrollados, probados y mejorados por cientos de generaciones con la intención específica de desarrollar un método mediante el cual una persona pueda lograr de manera constante y fácil un estado de paz mental y serenidad. En Occidente, estos métodos se utilizan cada vez más y se adaptan cada vez más a las necesidades de los profesionales médicos y sus pacientes, con el fin de mejorar la condición física y mental.

Un estudio estadounidense realizado por el Instituto Nacional Estadounidense de Salud muestra que los ejercicios de meditación practicados por una muestra de personas de diferentes categorías socioprofesionales, diferentes edades y sexos dieron lugar a menos consultas médicas durante los 6 meses posteriores a la práctica de estos ejercicios de meditación. Un estudio realizado por una empresa de seguros también muestra que los costos médicos de las personas que practican la meditación eran mucho más bajos que los que no la practicaban. [3]

¿Por qué funciona la meditación? Una historia de actividad eléctrica cerebral:

La explicación teórica y científica de los beneficios de la meditación es que reduce la difusión de catecolaminas en el organismo (compuestos orgánicos como la adrenalina y la dopamina que son hormonas secretadas en respuesta a un estado de estrés o durante la actividad física) y aumentan la actividad del sistema nervioso simpático y parasimpático, es decir, todo el sistema nervioso periférico responsable de la actividad eléctrica del cerebro y su regulación.

Los avances científicos recientes también han descubierto que la meditación puede alterar la actividad eléctrica del cerebro, durante la cual el cerebro emite ondas delta.

Pero, ¿qué significa la actividad eléctrica del cerebro?

De hecho, la frecuencia de los impulsos eléctricos en el cerebro cambia continuamente para adaptarse al entorno que nos rodea. Tomemos el ejemplo del nivel de intensidad o concentración requerido al conducir en atascos (estado de ansiedad y molestia) o leer un libro debajo de un árbol (estado de relajación), o cuando nos duchamos o discutimos. Cada situación requiere diferentes actividades cerebrales.

Los 4 tipos de ondas cerebrales:

• Ondas beta: Durante actividades como conducir o trabajar, por ejemplo, experimentamos ondas beta en nuestro cerebro. El nivel más alto de estas ondas Beta se alcanza durante momentos de estrés o ansiedad. Luego, el cerebro libera compuestos orgánicos que nos permiten soportar estos estados estresantes, pero son perjudiciales para la salud cuando son demasiado prolongados, repetidos o intensos. Las ondas beta son necesarias, pero en pequeñas dosis.

• Ondas alfa: Se producen cuando estamos relajados y relajados, y la actividad cerebral se ha ralentizado. Estamos en un estado Alfa cuando vemos la televisión, leemos un libro, damos un paseo por la naturaleza o justo antes de dormirnos por ejemplo.

• Thera olas: Estas ondas se producen con mayor frecuencia durante los sueños.

• Ondas delta: Son las ondas con las fluctuaciones más lentas. Se producen durante el sueño profundo, sin soñar. Es durante este estado que el cerebro libera las hormonas más beneficiosas (como las hormonas del crecimiento) que ayudan al cuerpo a curarse. Los niños pasan más tiempo en este estado delta, ya que es necesario que sus cuerpos crezcan y se enfrenten a los intensos cambios físicos.

A medida que envejecemos, trabajamos más duro, trabajamos más y, por lo tanto, dormimos menos. Si no llegamos al estado Delta, nuestros cuerpos no están recibiendo las necesidades que necesitan para curarse adecuadamente. Por tanto, acelera el envejecimiento y puede provocar un empeoramiento del estado de salud.

Estudios recientes han demostrado que la meditación permite que el cerebro emita ondas delta, lo que permite que el metabolismo se recupere bien y facilite y acelere la curación. [4]

Principales beneficios y beneficios de la meditación:

Ahora que hemos visto la definición real de meditación y sus características, ¿qué puede hacer por nuestro cuerpo y mente?

• Remedio para todas las dolencias: Ayuda a reducir el estrés, luchar contra la depresión, prevenir enfermedades y reducir los costos médicos..La meditación es un método eficaz para reducir el estrés y tiene el potencial de mejorar la calidad de vida, reducir las enfermedades y, por tanto, reducir los costes médicos.

• Accesible para todos: La meditación es gratuita y sin esfuerzo. Se logra un estado de conciencia en el que se neutralizan las actividades de la mente y el cerebro que producen estrés, sin mermar el estado de alerta y la productividad.

• Te permite disfrutar de la vida: La meditación auténtica permite a una persona concentrarse en el momento presente en lugar de detenerse en el pasado, que es inmutable, y preocuparse por el futuro, que es indeterminable.

En otras palabras, la meditación ralentiza la frecuencia cardíaca, la respiración y la presión arterial, lo que permite que el cuerpo y la mente recuperen cierto equilibrio. Es una técnica formidable para combatir el estrés y la depresión, y para concentrarse en las cosas importantes de la vida como el momento presente. Los beneficios de la meditación son múltiples y tienen un efecto positivo en el cuerpo, la mente y las emociones.

Fuentes:

[1] 2012 - Sue McGreevey - Asuntos públicos del Hospital General de Massachusetts (“Beneficios para la salud de la meditación”)

[2] 2007 - Lutz, Antoine; Dunne, John D.; Davidson, Richard J. (“Introducción a la meditación y la neurociencia de la atención plena”)

[3] 2009 - Achterberg J. - Análisis y manejo del dolor (“Estado de la investigación sobre prácticas de mediación en salud”)

[4] Abril de 2015 - Facultad de Medicina de la Universidad de Carolina del Norte (UNC) ("Papel funcional de las oscilaciones frontales alfa en la creatividad") y marzo de 2015 - Facultad de Medicina de Harvard (HMS) ("Las neuronas de parvalbúmina del prosencéfalo basal que proyectan corticalmente Band Oscillations, ”) Actas de revistas de la Academia Nacional de Ciencias.