瞑想とは何ですか？

その人気にもかかわらず、瞑想の本当の意味、特にそれが身体と心にもたらす利益を知っている人はほとんどいません。

瞑想を特定の主題、アイデア、または文に一種の精神的集中と見なす人もいれば、瞑想は私たちに平和や個人的な満足を与える何かを想像することを考えている人もいます。

ヨガカーペットと丸い瞑想

これらすべての方法により、私たちの心の絶え間ない活動を減らすか、完全に止めることができます。ただし、これらのエクササイズは瞑想としての資格がなく、瞑想の代替品が増えていることに注意する必要があります。確かに、少なくとも練習の最初に、心の動揺を完全に止めることは非常に困難です。

いくつかの言葉で瞑想

瞑想は信念でも宗教でもありません。実際には、瞑想はマインドフルネスの状態であり、それ自体が品質です。それは行動ではなく、意識の状態であり、現在の瞬間になります。私たちはこの状態にいるか、私たちが何をしていても、私たちはそうではありません。

具体的には、人はさまざまなタスクを実行すると同時に瞑想することができますが、他の人は山の頂上にロータスの位置に座っているときに瞑想的な状態から非常に遠く離れることができます...

瞑想のさまざまな説明を分析すると、瞑想が反省に捧げられた静かな休憩の瞬間をとることによって定義されることをよく聞きます。「本当の」瞑想はそれ以上のものです。心が落ち着いて静かであるが完全に警戒しているとき、それは平和の深い状態です。これにより、人間としての真の可能性を達成し、10倍に増やすことさえできます。しかし、どのようにしてこの状態に到達しますか？

瞑想と彼の誤った信念

まず第一に、あなたは瞑想がそうではないことを知っておくべきです：

濃度（または視覚化）：

集中力は、オブジェクト、アイデア、または特定の考えに長い間注意を払う努力です。視覚化で使用される技術は、別のタイプの濃度です。

制御の喪失：

音、声、不本意なジェスチャーは、瞑想や精神性とは何の関係もありません。これらは、意識の喪失と私たちの体の部分に対する制御の喪失の兆候、ならびに私たちが眠りにつくときに得られる反射性の兆候です。

演習：

ヨガや呼吸エクササイズは瞑想ではありません。しかし、彼らはバランスを確立するのに役立ち、したがって瞑想を促進することができます。

精神的努力：

内省（または自分の感覚や状態を分析するために自分自身の「内を見る」行為）と、体のジェスチャーと位置を使用するために使用することができますが、精神的には努力は決して使用されません。たとえば、「私は考えをやめなければならない」ことを絶えず繰り返すことは瞑想の状態ではありません。それどころか、瞑想は手放すことを求めています。

では、なぜ瞑想するのですか？

現在、瞑想は、多くの研究者や科学者によって、リラクゼーションとストレスの削減の最良の方法の1つと考えられています。 [1]過去70年間に西洋文化と医学でストレスを減らす方法が研究されてきましたが、結果は常に有意で一貫性がありません。

しかし、アジア文化では、瞑想が開発され、実践され、数千年にわたって文書化されてきました。瞑想技術人が平和と精神の状態に定期的かつ容易に到達できる方法を開発するという具体的な意図を持って、数百世代にわたって開発、試行、改善されました。西側では、これらの方法は、身体的および精神的状態を改善するために、医学の専門家とその患者のニーズにますます借用され、適応されています。

アメリカ国立衛生研究所が実施したアメリカの研究は、さまざまな社会専門分野のカテゴリーの人々のサンプルによって実践されている瞑想演習、さまざまな年齢、性別がこれらの瞑想演習の実践に続く6か月間に少ない医療相談につながったことを示しています。保険会社によって実施された調査は、瞑想を実践している人々の医療費は、練習していない人よりもはるかに低いことも示しています。 [3]

なぜ瞑想が機能するのですか？脳の電気活動の物語：

瞑想の利点の理論的および科学的説明は、体内のカテコールアミンの普及を減らすことです（ストレスやストレスまたはストレスまたはストレスまたはストレスまたはストレスに応じて分泌されるホルモンであるアドレナリンやドーパミンなどの有機化合物。活動）および交感神経および副交感神経系の活動を高めるため、つまり脳の電気的活動に関与する末梢神経系全体とその調節です。

また、最近の科学的進歩により、瞑想により脳がデルタ波を放出する脳の電気活動を修正できることを発見することが可能になりました。

しかし、脳の電気活動はどういう意味ですか？

実際、脳の電気衝動の頻度は、私たちの周りの環境に適応するために継続的に変化しています。交通渋滞（不安と迷惑状態）を運転するときに必要な強度または濃度のレベルまたは濃度の例、または木の下で食事をするとき（リラクゼーション状態）、または私たちがシャワーを浴びたり、私たちが自分自身に異議を唱えたりしたときでさえ。それぞれの状況には、異なる脳の活動が必要です。

4種類の脳波：

ベータ波 ：たとえば、運転や職場などの活動中に、脳にベータ波が経験しています。これらのベータ波の最高レベルは、ストレスや不安の瞬間に到達します。次に、これらのストレス状態をサポートできるように、脳によって有機化合物が放出されますが、あまりにも長すぎる、繰り返される、または激しい場合は健康に有害です。ベータ波が必要ですが、少量で。

アルファ波 ：私たちがリラックスしてリラックスしたときに生産され、脳の活動が遅くなりました。私たちはテレビを見たり、本を読んだりしているとき、私たちはアルファ状態にあります。

Thera Waves ：これらの波は、ほとんどの場合、夢の間に生成されます。

デルタウェーブ ：これらは、最も遅い変動に対するワンデです。彼らは、深い眠りについて、夢のない睡眠中に生産されます。この状態では、脳が身体が自分自身を治療するのに役立つ最も有益なホルモン（成長ホルモンなど）を放出します。子どもたちは、激しい身体的変化を成長させ、管理するために体に必要であるため、このデルタ状態でより多くの時間を費やしています。

私たちが年をとると、私たちはより激しく、より長く働き、したがって睡眠を減らします。デルタ状態に到達しない場合、私たちの体はよく癒すために必要なニーズを受け取りません。したがって、これは老化を加速し、健康状態の悪化につながる可能性があります。

最近の研究では、瞑想により脳がデルタ波を発行し、代謝がうまく回復し、治癒を促進し、加速することができることが実証されています。 [4]

瞑想の主な利点と利点：

瞑想の本当の定義とその特性を見たので、それは私たちの体と私たちの心に何をもたらすことができますか？

すべての悪の救済： ストレスを軽減し、うつ病と闘い、病気の予防、医療コストの削減を減らします. 瞑想はストレスを軽減する効果的な方法であり、生活の質を改善し、病気を減らし、したがって医療コストを削減する可能性があります。

すべての人がアクセスできます ：瞑想は無料で楽しいです。警戒と生産性を低下させることなく、ストレスを生成する心と脳の活動が中和される意識状態に到達することが可能になります。

あなたが人生に感謝することを可能にします ：本物の瞑想により、人は不変であり、無期限にある未来について心配する過去に住むのではなく、現在の瞬間に集中することができます。

言い換えれば、瞑想により、心拍数、呼吸、血圧の低下が可能になり、身体と心が特定のバランスを取り戻すことができます。それは、ストレスやうつ病と戦い、現在の瞬間などの人生の重要なことに焦点を合わせるための手ごわいテクニックです。瞑想の利点は複数であり、身体、心、感情に積極的に行動します。

出典：

[1] 2012-スーマクグリービー - マサチューセッツ総合病院広報（「健康瞑想の利点」）

[2] 2007 -Lutz、Antoine;ダン、ジョンD。;デビッドソン、リチャードJ.（「マインドフルネスの瞑想と神経科学の紹介」）

[3] 2009 -Achterberg J.-分析と疼痛管理（「健康調停慣行のための研究の状態」）

[4] 2015年4月 - ノースカロライナ大学（UNC）医学部（「創造性に関するアルファ前頭振動の機能的役割」＆2015年3月 - ハーバード医科大学（HMS）（「皮質的に予測する基底前脳脳脳皮皮質皮質ガンマバンド振動」、”）国立科学アカデミーのジャーナル議事録。