Was ist Meditation?

Trotz seiner Popularität kennen nur sehr wenige Menschen die wahre Bedeutung von Meditation, insbesondere die Vorteile, die sie dem Körper und dem Geist bringen, noch weniger die Gründe für diese Vorteile.

Einige Menschen betrachten Meditation als eine Art geistige Konzentration auf ein bestimmtes Thema, eine Idee oder ein bestimmtes Satz, andere denken, dass die Meditation sich etwas vorstellt, das uns Frieden oder persönliche Befriedigung gibt.

Yoga -Teppich und runde Meditation

Alle diese Methoden ermöglichen es, die unaufhörlichen Aktivitäten unseres Geistes zu verringern oder sogar vollständig zu stoppen. Es ist jedoch zu beachten, dass diese Übungen nicht wirklich als Meditation qualifiziert sind, sondern mehr Ersatz für Meditation. In der Tat ist es sehr schwierig, die Aufregung des Geistes vollständig zu stoppen, zumindest zu Beginn der Praxis.

Meditation in wenigen Worten

Meditation ist weder Glauben noch Religion. In Wirklichkeit ist Meditation ein Zustand der Achtsamkeit, eine Qualität für sich. Es ist keine Handlung, sondern ein Bewusstseinszustand und im gegenwärtigen Moment zu sein. Entweder sind wir in diesem Zustand oder wir sind es nicht, egal was wir im Moment t. T.

Konkret kann eine Person gleichzeitig meditieren, als sie verschiedene Aufgaben ausführt, während eine andere Person weit entfernt von einem meditativen Zustand sein kann, wenn sie in der Position des Lotus oben auf einem Berg sitzt ...

Wenn wir die unterschiedlichen Erklärungen der Meditation analysieren, hören wir oft, dass Meditation definiert wird, indem ein Moment der stillen Pause der Reflexion gewidmet ist. Die "echte" Meditation ist viel mehr als das. Es ist ein tiefer Zustand des Friedens, wenn der Geist ruhig und still, aber völlig wachsam ist. Dies ermöglicht es uns, unser wahres Potenzial als menschliches Wesen zu erreichen, sogar um das Zehnfache zu erhöhen. Aber wie kommst du in diesen Zustand?

Meditation und seine falschen Überzeugungen

Zunächst sollten Sie wissen, dass Meditation nicht:

Konzentration (oder Visualisierung):

Konzentration ist ein Aufmerksamkeitsanstrengung auf ein Objekt, eine Idee oder ein bestimmtes Denken über einen langen Zeitraum. Die bei der Visualisierung verwendeten Techniken sind eine andere Art der Konzentration.

Kontrollverlust:

Geräusche, Stimmen und unfreiwillige Gesten haben nichts mit Meditation oder Spiritualität zu tun. Dies sind einfach Anzeichen für Bewusstseinsverlust und Kontrollverlust über Teile unseres Körpers sowie die Reflexe, die wir haben können, wenn wir im Begriff sind, einzuschlafen.

Übungen:

Yoga oder Atemübungen sind keine Meditation. Sie können jedoch dazu beitragen, ein Gleichgewicht herzustellen und daher Meditation zu erleichtern.

Geistige Anstrengungen:

Selbstbeobachtung (oder Akt des "Blicks in sich selbst in sich selbst, um die eigenen Empfindungen oder Zustände zu analysieren) sowie die Gesten und Positionen des Körpers verwendet werden, um einen Achtsamkeitszustand zu erreichen, aber mental werden Anstrengungen nie angewendet. Zum Beispiel ist es kein Meditationszustand, ständig zu wiederholen. "Ich muss aufhören zu denken". Im Gegenteil, Meditation erfordert das Loslassen.

Warum also meditieren?

Heutzutage wird die Meditation von vielen Forschern und Wissenschaftlern als eine der besten Methoden zur Entspannung und Verringerung von Stress angesehen. [1] Obwohl in den letzten 70 Jahren Methoden zur Reduzierung von Stress untersucht wurden (Sophrologie ist ein Beispiel), sind die Ergebnisse nicht immer signifikant und konsistent.

In der asiatischen Kultur wurde jedoch seit mehreren tausend Jahren Meditation entwickelt, praktiziert und dokumentiert. DER Meditationstechniken wurden von Hunderten von Generationen entwickelt, bewährt und verbessert, mit der spezifischen Absicht, eine Methode zu entwickeln, mit der eine Person regelmäßig und einfach einen Zustand des Friedens und der geistigen Gelassenheit erreichen kann. Im Westen werden diese Methoden nun zunehmend ausgeliehen und an die Bedürfnisse von Medizinprofis und ihren Patienten angepasst, um die körperliche und psychische Erkrankung zu verbessern.

Eine amerikanische Studie des American National Institute of Health zeigt, dass Meditationsübungen, die von einer Stichprobe von Menschen aus verschiedenen sozio -professionellen Kategorien, unterschiedlichen Alters und Geschlechtern praktiziert wurden, in den 6 Monaten zu weniger medizinischen Konsultationen führten, die der Praxis dieser Meditationspraktiken folgten. Eine von einer Versicherungsfirma durchgeführte Studie zeigt auch, dass die medizinischen Kosten von Menschen, die Meditation praktizierten, viel niedriger waren als diejenigen, die nicht praktizieren. [3]

Warum funktioniert Meditation? Eine Geschichte der elektrischen Aktivitäten des Gehirns:

Die theoretische und wissenschaftliche Erklärung von Meditationsvorteilen besteht darin, dass sie die Verbreitung von Katecholaminen im Körper verringert (organische Verbindungen wie Adrenalin und Dopamin, die Hormone sind Aktivität) und die Aktivität des sympathischen und parasympathischen Nervensystems zu erhöhen, dh das gesamte periphere Nervensystem, das für die elektrische Aktivität des Gehirns und seiner Regulierung verantwortlich ist.

Die jüngsten wissenschaftlichen Fortschritte haben es auch ermöglicht, festzustellen, dass Meditation die elektrische Aktivität des Gehirns, in der das Gehirn Delta -Wellen abgibt, modifiziert werden kann.

Aber was bedeutet die elektrische Aktivität des Gehirns?

Tatsächlich ändert sich die Häufigkeit elektrischer Impulse im Gehirn kontinuierlich, um sich an die Umgebung um uns herum anzupassen. Nehmen Sie das Beispiel für die Intensität oder KonzentrationEntspannungszustand) oder sogar wenn wir duschen oder uns selbst bestreiten. Jede Situation erfordert unterschiedliche Gehirnaktivitäten.

Die 4 Arten von Gehirnwellen:

Beta -Wellen : Bei Aktivitäten wie Fahren oder Arbeiten beispielsweise erleben wir Beta -Wellen in unserem Gehirn. Die höchste Ebene dieser Beta -Wellen ist in Momenten von Stress oder Angst erreicht. Anschließend werden organische Verbindungen vom Gehirn freigesetzt, damit wir diese Stresszustände unterstützen können, sind jedoch die Gesundheit schädlich, wenn wir zu verlängert, wiederholt oder intensiv sind. Beta -Wellen sind notwendig, aber in kleinen Dosen.

Alpha -Wellen : Sie werden produziert, wenn wir entspannt und entspannt sind, und die Gehirnaktivität hat sich verlangsamt. Wir befinden uns in einem Alpha -Bundesstaat Alpha, wenn wir fernsehen, ein Buch lesen, wir gehen in freier Wildbahn oder kurz bevor wir einschlafen, zum Beispiel.

Thera Wellen : Diese Wellen werden in Träumen am häufigsten produziert.

Delta -Wellen : Dies sind die Wandte zu den langsamsten Schwankungen. Sie werden im tiefen Schlaf produziert, traumlos. In diesem Zustand setzt das Gehirn die vorteilhaftesten Hormone (wie Wachstumshormone) frei, die dem Körper helfen, sich selbst zu behandeln. Kinder verbringen mehr Zeit in diesem Delta -Zustand, da sie für ihren Körper notwendig sind, um intensive körperliche Veränderungen zu wachsen und zu verwalten.

Wenn wir älter werden, arbeiten wir intensiver, länger und schlafen daher weniger. Wenn wir den Delta -Zustand nicht erreichen, erhält unser Körper nicht die notwendigen Bedürfnisse, um gut zu heilen. Dies beschleunigt daher das Altern und kann zu einer Verschlechterung des Gesundheitszustands führen.

Jüngste Studien haben gezeigt, dass Meditation es dem Gehirn ermöglicht, Delta -Wellen auszugeben und den Stoffwechsel gut zu erholen, die Heilung zu erleichtern und zu beschleunigen. [4]

Hauptvorteile und Vorteile von Meditation:

Was kann es jetzt, da wir die wahre Definition von Meditation und ihren Eigenschaften gesehen haben, in unseren Körper und unseren Geist bringen?

Abhilfe für alle Übel: Es reduziert Stress, Bekämpfung von Depressionen, Verhinderung von Krankheiten und die Senkung der medizinischen Kosten. Meditation ist eine wirksame Methode zur Reduzierung von Stress und kann die Lebensqualität verbessern, Krankheiten reduzieren und daher die medizinischen Kosten senken.

Für alle zugänglich : Meditation ist frei und mühelos. Es ermöglicht es, einen Bewusstseinszustand zu erreichen, in dem die Aktivitäten des Geistes und des Gehirns, die Stress erzeugen, neutralisiert werden, ohne Wachsamkeit und Produktivität zu verringern.

Ermöglicht es Ihnen, das Leben zu schätzen : Authentische Meditation ermöglicht es einer Person, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, anstatt sich auf die Vergangenheit zu befassen, die unverändert und sorgt über die auf unbestimmte Zeit ist.

Mit anderen Worten, Meditation ermöglicht es, die Herzfrequenz, das Atmen und den Blutdruck zu verlangsamen und Körper und Geist zu ermöglichen, ein bestimmtes Gleichgewicht wiederzugewinnen. Es ist eine beeindruckende Technik, um Stress und Depressionen zu bekämpfen und sich auf wichtige Dinge im Leben wie den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Die Vorteile der Meditation sind vielfältig und handeln positiv auf den Körper, den Geist und die Emotionen.

Quellen:

[1] 2012 - Sue McGreevey - öffentliche Angelegenheiten des Massachusetts General Hospital („Die Vorteile der Gesundheitsmeditation“)

[2] 2007 - Lutz, Antoine; Dunne, John D.; Davidson, Richard J. („Einführung in Meditation und Neurowissenschaft der Achtsamkeit“)

[3] 2009 - Achterberg J. - Analyse und Schmerzbehandlung („Forschungszustand für Krankenvermittlungspraktiken“)

[4] April 2015 - Medizinische Fakultät der Universität von North Carolina (UNC) („Funktionelle Rolle der Alpha -Frontalschwingungen zur Kreativität“ und März 2015 - Harvard Medical School (HMS) ("kortisch projiziertes basales Vorderhirn Parvalbumin Neur Cortical Gamma Band Oscillations , ”) Journal Proceedings der National Academy of Sciences.