瞑想の利点 - なぜ瞑想する必要があるのですか？

ラテン語の「Meditatum」からの瞑想という言葉は、「熟考する」ことを意味します。瞑想を実践している人々の利用可能な最古の証拠は、紀元前1500年までさかのぼります。瞑想は、VEICまたは初期のヒンズー教徒の伝統の不可欠な部分として、歴史のこの時点で実践されました。この形は、紀元前6世紀から4世紀の間に中国の道教とインドの仏教徒が独自の瞑想を開発したときにさらに進化しました。西では、日常の練習としての瞑想の最も早い伝統は、アレクサンドリアのフィロの時代、中東の砂漠の父、そして聖アウグスティヌスの時代にさかのぼることができます。

それ以来、瞑想はそのルーツを、さまざまな文化、さまざまな社会、さまざまな信念体系に安定したペースで拡大しました。しかし、過去10年間で、瞑想の実践は比類のない成長でした。利用可能な最新のデータは、2012年以来、瞑想を実践している人の数がほぼ3倍になっていることを示唆しています。また、瞑想採用者の重要なセグメントが長期的に開業医にコミットしていることも注目に値します。瞑想を拾った10人に7人が、2人のイチイが始めた後でも、それに従事し続けています。

これらの事実は、その開業医が瞑想の利点を認識していることを示唆しています。そして、それはこの記事の極めて重要な質問に私たちをもたらします：瞑想の利点は何ですか？

瞑想の利点

＃1。ストレスの減少

精神的および身体的ストレスは、ホルモンコルチゾールの放出をもたらします。コルチゾールは、サイトカインの放出を扇動します。人体におけるサイトカインの放出の増加は、睡眠の乱れ、うつ病、不安、血圧の増加、精神的疲労をもたらします。

瞑想と瞑想によって誘発されたマインドフルネスは、サイトカインの炎症反応を減らすことにより、これらのストレスの後遺症と闘います。さらに、瞑想は、過敏性腸症候群、線維筋痛症、心的外傷後ストレス障害、またはPTSDなど、体内の多くのストレス関連の副作用からの緩和も提供します。研究は、マインドフルネス瞑想の実践がPTSDを70％削減できることを示しています。

＃2。感情的な健康と幸福を改善します

瞑想を正しく練習することは、自己イメージとセルフショットを改善する上で大きな役割を果たします。私たちを集中し、マインドフルな瞑想をします。マインドフルネスが高まると、私たちの心は私たちの内部の感情的ダイナミクスの明確な絵を作成することができます。行動を求める感情。 2005年に大規模な研究により、瞑想によるマインドフルネスの増加が、気分関連障害の発症の可能性を減らすのに役立つことを科学的に確立しました。いくつかの形の瞑想は、実践者が前向きな思考の道を進むことを奨励しています。

＃3。不安制御

1,300人以上の成人のグループとのメタ分析は、瞑想が最も高い順序の不安障害の制御に非常に効果的であることを証明することを示しました。高レベルの不安障害に対処するのに役立つとともに、瞑想は一般化された不安障害とストレス反応性と戦うのにも役立ちます。不安のレベルの増加は、しばしば炎症性痛の理由になります。慢性疼痛に苦しんでいる47人を抱えた研究では、導入が8週間ほどの瞑想の継続的な実践が肯定的な結果を示すことができることを示しました。このプログラムは、パンの感情を減らしただけでなく、うつ病や不安を容認するのにも役立ちました。別の研究は、マインドフルネス瞑想がバックパンを30％減らすのに役立つことを示しました。

＃4。共感を強化し、認知を改善します

思いやりの瞑想の特定の形態は、共感と優しさの源として働く私たちの脳との特定の神経関係を活性化します。瞑想は、私たちがより深い流れの状態に到達するのに役立ちます。人体の中にそのような深い流れの状態を誘導することで、自分のペルソナが社会とよりつながり、より愛情深く友好的になるようになります。

私たちの専門的な進歩は、年齢とともに問題解決能力と意思決定能力の減少により、しばしば脱却されます。研究は、瞑想がマインドフルと超過の両方で、認知能力を改善することによりこれらの能力を獲得するのに役立つという十分な証拠を示しています。

＃5。注意の欠陥と認知症との戦い

焦点を絞った瞑想の特定の形式は、注意欠陥の問題と戦うのに役立ちます。研究によると、瞑想の正しい形を実践すると、最初の4日以内に結果が表示され始めました。また、瞑想を練習することで視覚的なタスクのパフォーマンスが定期的に向上することが実証されています。別の研究では、1日あたり13分ほどの期間の瞑想を実践することで、8週間以内に注意スパンの意味の改善がもたらされることが経験的データで証明されました。

短期間の注意スパンを改善するために該当する場合、瞑想を実践することは、老年期の認知症や意味のある記憶喪失の可能性を減らすのにも役立ちます。メモリを堅牢に保つのに役立つ指の繰り返しの動きを備えたマントラや歌に取り組む瞑想の形があります。この形式の瞑想のパフォーマンスに非常に優れている実践者は、他の人よりも神経心理学的検査で大幅に優れています。

＃6。依存症の戦い

瞑想は、中毒者が外部刺激への依存関係を破るのに役立ちます。自己認識を高めることにより、瞑想は人々が最初に依存症のトリガーを特定するのに役立ちます。次に、自制心を高めることで、瞑想は中毒者がそれらのトリガーによって活性化されることを抑えるのに役立ちます。ある研究から得られた経験的データは、アルコール使用障害の犠牲者における超越瞑想の適用が渇望の低下をもたらすことを示しました。この改善は、瞑想によって焼くことができるストレスと心理的無視のレベルの低下によって引き起こされました。

薬物やアルコールの使用に関連する障害とは別に、瞑想は食物の渇望を制御するのにも役立ち、過食症の習慣を減らすのに役立ちます。

これらすべての肯定的な統計学者が推進する状態では、世界中の瞑想実践集団の規模が安定して増加しています。中程度の推定では、瞑想を定期的に実践する世界人口の規模が5億匹にも達する可能性があることが示唆されています。米国の大人の人口のほぼ40％は、少なくとも週に一度は瞑想しています。傾向は、これらの数字が今後数日でのみ成長することを示しています。

もう瞑想を始めましたか？そうでない場合は、今日ほど良い時間はありません。あなたが探しているならアクセサリー瞑想、それからアジアの職人よりも良い場所はありません。アクセサリーをチェックして、開始し、瞑想のスタイルを確認してください。